Eating 10 things in winter will make your body strong and will also reduce the risk of disease:

 सर्दियों में खाये ऐ १० चीजे आपके शरीर को मजबूत बनाएगी और बीमारी का खतरा भी होगा कम : 

आप सभी लोग जानते है की अभी इस कोरोना महामारी में अपनी इम्यून सिस्टम को बढ़ाना बहुत जरुरी है। आप सभी लोग कोरोना महामारी से बचने के लिए योग और  विविध प्रकार के आयुर्वेदिक काढ़े का सेवन अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे है। आयुर्वेदिक काढ़े के आलावा भी ऐसे कई सरे खाद्य पदार्थ है उसका सेवन करने से आपकी इम्यून सिस्टम स्ट्रांग हो सकती है। सर्दियों में ऐ 10 चीजे खाने से आपका शरीर मजबूत होगा और बीमारी का खतरा भी कम होगा। 

आप सभी के मन में कई तरह के सवाल होंगे जैसे की How do you stay healthy and safe during the winter season?, which food will increase immune system?,can you rebuild your immune system?, what is beat source of vitamin c?, how can i boost my immune system naturally? ऐसे कई सवाल के जवाब आपको इस आर्टिकल में मिल जायेगे। 

बदलते मौसम के साथ अपना डाइट प्लान भी बदला जरुरी है। सर्दियों में इम्यून सिस्टम बढ़ाने के लिए हमें इन चीजों का सेवन करना आवसश्यक है। 

(१) कच्चा लहसुन का सेवन करे :

क्या आप जानते है की कच्चा लहसुन का सेवन करने से आपको हड्डियों का दर्द दूर करता है। कच्चे लहसुन का सेवन करने से आपकी इम्यून सिस्टम भी बढ़ती है। 

कच्चे लहसुन में पर्याप्त मात्रा में एलिसिन ,जिंक ,सल्फर ,सेलेनियम और विटामिन ऐ और इ पाए जाते है। 

(२) ओट्स का सेवन करे :

अगर आपके पास नास्ता बनाने का वैट नहीं है तो आप ओट्स के पैकेट घर पर लाकर रख सकते है। 

ओट्स का सेवन करने से आपका वेट कण्ट्रोल नहीं होता बल्कि ओट्स में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाए जाते है। साथ ही इसमें एन्टो - मिक्रोबियल गुण भी होता है। 

ओट्स का सेवन हर रोज करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। 

(३) विटामिन सी :

आप सभी लोग जानते है की सक्रमण रोगो से सुरक्षा के लिए विटामिन सी का बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। 

नींबू और आंवले में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को दुरस्त रखने में मददगार होता है। 

इसके आलावा आप संतरा ,मौसमी ,चौलाई ,बंदगोभी ,हरा धनिया और पालक भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हो। 

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(४) ग्रीन टी और ब्लैक टी का सेवन करे :

आप जानते है की ग्रीन टी और ब्लैक टी दोनों ही इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में बहुत फायदेमंद होता है लेकिन एक दिन में इनके एक से दो ही कप पिए। 

ग्रीन टी और ब्लैक टी का ज्यादा सेवन करने से आपकी भूख घट सकती है और खाने में अनिच्छा जैसी परेशानी हो सकती है। 

(५) दही का सेवन करे :

दही एक ऐसा खाद्य आहार है जो लगभग सभी लोगो के लिए फायदेमंद है। अगर आपका पेट या पेट के निचले हिस्से में जलन है तो आप दही का सेवन कर सकते है। 

दही का सेवन करने से आपकी इम्यून सिस्टम भी बढ़ाती है। इसके साथ ही पाचन तंत्र को भी बेहतर रखने में मददगार होता है। 

(६) अंजीर का सेवन करे :

अंजीर में बहुत सरे तत्व पाए जाते है जैसे की पोटेशियम ,मैगनिज और ऐंटी -ऑक्सीडेंट भी होते है। आप सभी लोग ऐ नहीं जानते होंगे की अंजीर शरीर के PH स्तर को भी नियंत्रण करने मददगार है। इसमें मौजूद फाइबर ब्लड में शुगर के स्तर को भी नियत्रण करने में बहुत मदद है। 

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(७) मशरूम का सेवन करे :

मशरूम खाने से सिर्फ रोग प्रतिरोधक क्षमता  मजबूत  होती बल्कि यह सफ़ेद रक्त कोशिकाओं कार्य को बढाकर शरीर के इम्यून सिस्टम को बूस्ट भी करता है। आप लोग ऐ नहीं जानते होंगे की कैंसर से बचने के लिए भी मशरूम का इस्तमाल किया जाता है। 

(८) गाजर का सेवन करे :

आप सभी लोग जानते है की गाजर का काम शरीर में ब्लड बढ़ाना है इसके साथ साथ कई हानिकारक बेक्टेरिया के साथ लड़ने है। गाजर में कई तरह के त्रोत पाए जाते है जैसे की विटामिन A ,कैरोटिनाइड और ऐंटी ओक्सिडेंट भी होते है। 

आप सभी लोग ऐ नहीं जानते होंगे की गाजर का सेवन करने से लंग कैंसर की संभावना कम होती है। इसके आलावा मोतियाबिंद  शिकायत होने या आखो के रोग से बचने के लिए गाजर का सेवन करते रहना चाहिए।

(९) अलसी का सेवन करे :

कई लोग ऐसे होते है की जिन्हे अलसी के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं होती इसलिए वो अलसी का उपयोग भी नहीं करते है आप सभी को बता दू की अलसी में ओमेगा 3 और फैटी एसिड पाया जाता है।

(१०) टमाटर का सेवन करे :

टमाटर एक ऐसा फल है जो भारतीयों के घर में आसानी से मिल जाता है। आप नहीं जानते होंगे की टमाटर का सेवन करने से बहुत फायदे होते है जैसे की इसका सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम करता है। इसमें लाइकोपेन होता है जो शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को न्यूलाइज कर देता है जिससे फ्री रेडिकल्स हमारे शरीर को नुकशान नहीं पंहुचा पाते। 

इन चीजों का सेवन कर सकता है आपकी इम्यून सिस्टम को कमजोर 

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DISCLAIMER : सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह लेख आपकी जानकारी को बढ़ाने के लिए लिखा गया है अगर आप किसी बीमारी के पेशेंट है तो आप अपने फॅमिली डॉक्टर की सलाह जरूर ले।